经常做这四个动作，你的脖子会比一般人更健康！

发布日期：2024-10-25 16:53    点击次数：153

相信在座各位

都是下面两类人

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因为手机存在以及工作需要

大部分人的颈椎都是在

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“负重”久了颈椎就会开始反抗

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是时候给颈椎来一套“锻炼”了

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很多人坐久了

觉得需要活动一下脖子了

就会这样来个“大旋转”

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你的颈椎要是会说话

见到你这样是要吐槽的

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从生理解剖的角度来看

我们的颈椎只能朝6个方向运动

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任意两个动作连在一起做

或者直接用脖子做转圈运动

都是违背颈椎的生理结构

会导致颈椎小关节囊过度紧张

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如果长期如此

动不动就给脖子转会儿圈

可能引起

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在转圈的过程中

一些特定的角度

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会最大限度的压迫到椎间孔

椎间孔有神经根通过

可能还会由此压迫到神经

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正确做法

其实上面已经教大家了

就是朝那6个方向动

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人们坐着上班时

往往都是这个姿势

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脖子前伸

受伤很大的就是下面2个颈部伸肌

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锻炼这部分肌肉

医生比较推荐的是：

颈部伸肌等长抗阻

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颈部伸肌保持在了适宜的伸长量

没有过度拉伸

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前后两股力量对抗

又锻炼到了颈部伸肌

我愿称它为

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很多人坐久了脖子疼

除了和颈部肌肉相关

可能还是因为肩部肌肉力量不够

比如我们的

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比如我们的

可以做一下这个动作

同时锻炼脖子和肩背肌肉

双手上举举过头顶

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重复8-10次

别看只是抬个手仰个头

拉伸到的肌肉非常多

包括但不限于

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抬手看手背做完之后

大家还可以针对肩背做强化训练

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可以加强肩袖肌群的力量

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可以锻炼

肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群

所有肌群一起发力

才能练出强大颈椎

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除了锻炼肌肉

颈椎这个身体零件

主要还是靠日常维护

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坐着上班时

调整电脑的高度

保持视平线在显示器的上1/3处

我们日常用电脑

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这时候就需要把电脑垫高

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躺着睡觉时

注意枕头的高度

一定要给脖子支撑

如果你习惯躺着睡

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如果你习惯侧着躺

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举着玩手机时

也要让视线和手机高度平行

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最后，以上方法

主要是脖子有些不舒服时

比如脖子僵硬、肩背酸痛

用来缓解的

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如果你脖子疼还伴随着

恶心眩晕、手臂发麻

那就不要自己锻炼

先去医院让医生诊断

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