你的位置:众博彩票平台app下载 > 新闻动态 > 经常做这四个动作,你的脖子会比一般人更健康!
发布日期:2024-10-25 16:53 点击次数:151
相信在座各位
都是下面两类人
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因为手机存在以及工作需要
大部分人的颈椎都是在
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“负重”久了颈椎就会开始反抗图片
是时候给颈椎来一套“锻炼”了
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很多人坐久了
觉得需要活动一下脖子了
就会这样来个“大旋转”
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你的颈椎要是会说话
见到你这样是要吐槽的
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从生理解剖的角度来看
我们的颈椎只能朝6个方向运动
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任意两个动作连在一起做
或者直接用脖子做转圈运动
都是违背颈椎的生理结构
会导致颈椎小关节囊过度紧张
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如果长期如此
动不动就给脖子转会儿圈
可能引起
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在转圈的过程中
一些特定的角度
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会最大限度的压迫到椎间孔
椎间孔有神经根通过
可能还会由此压迫到神经
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正确做法
其实上面已经教大家了
就是朝那6个方向动
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人们坐着上班时
往往都是这个姿势
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脖子前伸
受伤很大的就是下面2个颈部伸肌
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锻炼这部分肌肉
医生比较推荐的是:
颈部伸肌等长抗阻
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颈部伸肌保持在了适宜的伸长量
没有过度拉伸
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前后两股力量对抗
又锻炼到了颈部伸肌
我愿称它为
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很多人坐久了脖子疼
除了和颈部肌肉相关
可能还是因为肩部肌肉力量不够
比如我们的
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比如我们的
可以做一下这个动作
同时锻炼脖子和肩背肌肉
双手上举举过头顶
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重复8-10次
别看只是抬个手仰个头
拉伸到的肌肉非常多
包括但不限于
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抬手看手背做完之后
大家还可以针对肩背做强化训练
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可以加强肩袖肌群的力量图片
可以锻炼
肱二头肌、前三角肌、胸大肌等肌群
所有肌群一起发力
才能练出强大颈椎
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除了锻炼肌肉
颈椎这个身体零件
主要还是靠日常维护
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坐着上班时
调整电脑的高度
保持视平线在显示器的上1/3处
我们日常用电脑
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这时候就需要把电脑垫高
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躺着睡觉时
注意枕头的高度
一定要给脖子支撑
如果你习惯躺着睡
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如果你习惯侧着躺
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举着玩手机时
也要让视线和手机高度平行
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最后,以上方法主要是脖子有些不舒服时
比如脖子僵硬、肩背酸痛
用来缓解的
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如果你脖子疼还伴随着
恶心眩晕、手臂发麻
那就不要自己锻炼
先去医院让医生诊断
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